به گزارش خبرساز ایران، یکی از روش ها در زمان استرس ، بازیابی ( ریکاوری ) ذهن هر فرد و بازگرداندن آن به زمان قبل از استرس است؛ این موضوع نه تنها باید در زمانهای استرس زا اتفاق بیفتد بلکه باید بخشی ضروری از جریان زندگی روزمره باشد.
ما به شما چهار راه برای بهبود مجدد را توصیه می کنیم:
از نظر روانی از کار جدا شوید
زمانی که استرس در طول روز انباشته می شود شما نیاز دارید تا این جریان پر فشار را لحظه ای خاموش کنید و به ذهن خود استراحت دهید.
هر روز ، زمانی مشخص – هر چند کوتاه – را برای منفک شدن از شرایط کاری اختصاص دهید ( حتی اگر مثلا انجام یک بازی آنلاین باشد) تمرین تمرکز حواس به عنوان یک فعالیت مکمل به این امر کمک می کند تا در لحظه حال باقی بمانید.
به دنبال وقفه های کوتاه باشید
برخلاف تصورات رایج مبنی بر اینکه برای بهبودی از استرس کاری باید روی آخر هفته ها یا تعطیلات حساب کرد، استراحت های کوتاه تقریبا ۱۰ دقیقه ای در لا به لای کارها به شکل شگفت انگیزی برای بهبودی از استرس کاری روزانه موثر است.
به عنوان مثال، لحظات کوتاه مدیتیشن یا حتی میان وعده ای کوچک به شما کمک می کند انرژی خود را در طول روز حفظ کنید.
باید مطمئن شوید که یک برنامه و ابزارهای ریکاوری دارید که می‌توانید با آن وقفه های کوچکی ایجاد کنید.
اولویت خود را برای بهبود در نظر بگیرید
مهم است در انتخاب برنامه هایی که به بهبود شما کمک می کند استقلال کافی داشته باشید.
مثلا اگر دوست شما با یک برنامه ورزشی بهبود خود را به دست می آورد شاید برای شما کتاب خواندن، همان اثر را داشته باشد، باید صرفا اولویت های خود را در نظر بگیرید چون نداشتن حق انتخاب در بهبودی خود گاهی می تواند آسیب بیشتری نسبت به سود داشته باشد.
به روش هایی که تا حال فکر نکرده اید هم بیشتر بیاندیشید.
محیط خود را تغییر دهید
یکی از عناصر حیاتی و دست کم گرفته شده برای بازیابی، محیط اطراف شماست.
ممکن است این امکان را داشته باشید که بین فعالیت ها، ۱۰ دقیقه در زیر نور آفتاب قدم بزنید یا با تغییر فضای کار و بازو بسته کردن پنجره ها محیط خود را متنوع تر کنید.
عکاسی های کوچک با موبایل یا داشتن نشانه های کوچکی از طبیعت هم باعث تغییر فضای پر استرس شما خواهد شد.
ثبت دیدگاه