بی‌خوابی عامل پیری زودرس

به گزارش خبرساز ایران، خبرگزاری CNBC نوشت: یافته های جدید یکی از اصلی ترین دلایل پیری زودرس را نشان می دهد.

پیری به ۲ دسته درونی و بیرونی تقسیم می‌شود. پیری درونی به دلیل عوامل ژنتیکی است، در حالی که پیری بیرونی به انتخاب سبک زندگی مانند مصرف الکل، سیگار، رژیم غذایی، ورزش و استرس وابسته است.

اکنون مشخص شده که کیفیت پایین خواب، اشتباه شماره یک هر فردی برای سریع تر پیر شدن است. شواهد نشان می‌دهد که خواب با کیفیت کلید زندگی سالم است.

وقتی می‌خوابیم، بدن خود را بهبود می بخشد. هفت تا هشت ساعت خوابیدن در شب به بهبود سلامت سلولی و بافتی، عملکرد شناختی، ایمنی، سطح انرژی و متابولیسم کمک می کند.

کمبود خواب می‌تواند باعث مشکلات سلامتی مختلفی از جمله فشار خون بالا، افسردگی، چاقی، سکته، دیابت و بیماری‌های قلبی شود. کمبود خواب همچنین می تواند باعث چین و چروک و پیری زودرس پوست، اختلال شناختی و ضعف ایمنی بدن شود.

در طول خواب، سیستم ایمنی بدن ما سلول‌هایی تولید می‌کند که به بدن کمک می‌کنند با پاتوژن‌هایی که می‌توانند ما را بیمار کنند مبارزه کند. در پایان یک چرخه خواب، سلول ها به قسمت‌هایی از بدن که در آنجا مورد نیاز هستند، مهاجرت می کنند.

داشتن یک برنامه خواب ثابت به حفظ ریتم شبانه روزی طبیعی کمک می کند. کمی بعد از بیدار شدن از خواب صبحگاهی، خود را در معرض آفتاب قرار دهید.

۸ ساعت قبل از خواب از کافئین و سه ساعت قبل از خواب الکل اجتناب کنید تا از کیفیت خواب خود محافظت کنید.

زمان استفاده از ابزارهای با صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید چون قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه ها بر خواب تأثیر منفی می گذارد.

یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید. عادت کردن به خواندن کتاب یا حمام آب گرم به بدن پیام می‌دهد که زمان استراحت و خوابیدن است و به خواب رفتن راحت‌تر می‌شود.